مسئولان در بخش های گوناگون، نوآوری، خلاقیت و ابتکار در روشها را وظیفه خود بدانند -رهبر معظم انقلاب   
۱۳۹۷ سه شنبه ۲۹ آبان -اِثَّلاثا ١١ ربيع الاول ١٤٤٠ - Tuesday November 2018
نقشه وب سایت   تماس با ما  جستجو در وب سایت  ورود به صفحه اصلی
  بازدید ها :  132   بازدید    تاریخ درج مطلب  2/1/1397    
 
 
هفت غذای سالم برای فوتبالیست ها

ارزش غذایی:

کالری :۳۴۵

پروتئین: ۳۲۰ گرم

کربوهیدرات: ۲/۲۶ گرم

چربی :۲/۱۳ گرم

مرغ با لبو و سالاد سیب زمینی

این غذا به عنوان یک وعده مناسب قبل از مسابقه پیشنهاد می شود . سیب زمینی موجود در آن موجب افزایش کربوهیدرات بدن و در نتیجه منجر به بالا رفتن انرژی می شود . علاوه بر آن نیتریک اکسید موجود در چغندر و پروتئین مرغ اکسیژن بدن را افزایش می دهد .

ارزش غذایی :

کالری: ۴۴۳

پروتئین: ۴۵ گرم

کربوهیدرات: ۲۹ گرم

چربی: ۱۲.۳ گرم

 

سالاد سزار مرغ

امگا ۳ موجود در ماهی کولی ، ویتامین B12 و نیاسین در مرغ ، منبع غنی از مواد مغذی می باشند . از طرفی سالاد کاهو نیز می توان بعنوان ماده ای سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم معرفی شود .

ارزش غذایی :

کالری: ۴۳۱

پروتئین: ۴۵ گرم

کربوهیدرات: ۱۸ گرم

چربی: ۲۲ گرم

 

ساندویچ استیک و سالاد و نان غلات

متاسفانه استیک ها از جمله غذاهای نادر در برنامه غذایی فوتبالیست ها استفاده می شوند در حالیکه این نوع تغذیه منبع غنی از آهن و پروتئین می باشند . مصرف این ماده غذایی نقش مهمی در کنترل گرسنگی و جایگزینی مواد مغذی دارد .

ارزش غذایی :

کالری: ۵۴۴

پروتئین: ۵۰ گرم

کربوهیدرات: ۵۲ گرم

چربی: ۱۴.۲ گرم

 

سوپ فلفل سه لوبیا

یک غذای ساده اما سرشار از انرژی تامین شده توسط انواع سبزیجات و لوبیا می باشد . این غذای ساده بعنوان منبع غنی از پروتئین گیاهی معرفی می شود .

ارزش غذایی :

کالری: ۲۶۰

پروتئین: ۱۷ گرم

کربوهیدرات: ۳۷ گرم

چربی: ۷.۵ گرم

 

گوشت و برنج تند مکزیکی

وعده های تند و رایحه های گرم باعث افزایش تستسترون وهمچنین سوخت و ساز بدن می شود. درصورتیکه سوخت و سازبدنتان بالا رود وزن زیادی از دست می دهید . این فرآیند موجب بهبود عملکرد عضلانی شما می شود .

ارزش غذایی :

کالری :۶۵۶

پروتیین: ۵۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۳ گرم

چربی: ۲۷ گرم

رپ مرغ ، فلفل و  حمص و نان ذرت

پروتئین های موجود در حموص و انرژی آزاد شده از مصرف این غذای مغذی باعث می شود تا این غذا گزینه عالی برای انتخاب یک وعده غذایی به شمار آید .

ارزش غذایی :

کالری: ۵۵۵

پروتئین: ۴۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۵.۸ گرم

چربی: ۱۷ گرم

منبع: سایت بیتوته

اين مقاله تا چه اندازه براي شما مفيد بوده است؟

 12345 
ضعيفعالي
توضیحات شما . (اختياري)

ميانگين آرا :0.0 از 5 امتياز است.


12345
0 : تعداد کل آرا ارسال شده
-1 115965 -1 -1

تغذیه
بیماری ها
داروشناسی
سلامت جامعه
  
 
ارسال به دوستان


در صورتی که مایلید دوستان شما نیز از این مطلب استفاده کنند , کافیست نام و آدرس ایمیل خود و دوست خود  را وارد نموده تا این مطلب به دوستتان ارسال شود.
 




 
صفحه اصلی | اخبار و رویداد ها | مجموعه مطالب | اردبیل شناسی | صدرا | مسابقات | تماس با ما
Copyright 2009 Tebyan Branch Of Ardebil Province. All rights reserved.
Web Design : WebHouse