مسئولان در بخش های گوناگون، نوآوری، خلاقیت و ابتکار در روشها را وظیفه خود بدانند -رهبر معظم انقلاب   
۱۳۹۸ سه شنبه ۱۹ آذر -اِثَّلاثا ١٢ ربيع الثاني ١٤٤١ - Tuesday December 2019
نقشه وب سایت   تماس با ما  جستجو در وب سایت  ورود به صفحه اصلی
  بازدید ها :  587   بازدید    تاریخ درج مطلب  16/2/1396    
 
 
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم

ساعت‌ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می‌دهید، اما می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید.

هنگامی که در پاییز ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می‌آورید، بدنتان بسیار راحت‌تر خود را با تغییر ساعت سازگار می‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شود و  یک ساعت خواب را از دست می‌دهید.

برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت‌ها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید.

با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد. در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت‌زدگی (jet lag) خفیف شده باشید.

اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما  به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید.

برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می‌شود که خوابتان نبرد.

حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت‌  خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی‌تان با وضع جدید تطبیق پیدا کند.

یک راه‌حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح‌ها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر  برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید. در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا  زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاق‌خواب نروید.

اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، می‌توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید. این قرص را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها بخرید.

تاریک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نیز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می‌رساند. همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می‌خوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید.

منبع: همشهری آنلاین

اين مقاله تا چه اندازه براي شما مفيد بوده است؟

 12345 
ضعيفعالي
توضیحات شما . (اختياري)

ميانگين آرا :0.0 از 5 امتياز است.


12345
0 : تعداد کل آرا ارسال شده
-1 104259 -1 -1

جامعه شناسی
روانشناسی
آسیب شناسی اجتماعی
خانواده
  
 
ارسال به دوستان


در صورتی که مایلید دوستان شما نیز از این مطلب استفاده کنند , کافیست نام و آدرس ایمیل خود و دوست خود  را وارد نموده تا این مطلب به دوستتان ارسال شود.
 




 
صفحه اصلی | اخبار و رویداد ها | مجموعه مطالب | اردبیل شناسی | صدرا | مسابقات | تماس با ما
Copyright 2009 Tebyan Branch Of Ardebil Province. All rights reserved.
Web Design : WebHouse